מחשבות שחשבנו לשתף

טקס כניסה לשינה – כלי לשינה טובה וגם לאושר ולאפקטיביות


אחד הכלים הפשוטים והכיפיים ביותר ליצירת שינה איכותית הוא טקס כניסה לשינה. טקס כניסה לשינה מגדיר למוח שאנחנו נכנסים לשינה. הוא מוריד את פעילות קוצב הלב של המוח – התלמוס ועלי ידי כך גורם לשינה עמוקה יותר ומרעננת יותר. ובנוסף הוא משחרר הורמונים מרגיעים ומוריד את רמת הורמוני הסטרס. אנשים לא מודעים לכך ששינה היא אולי הגורם המשמעותי ביותר הקובע את בריאותינו, ריכוזינו ואושרנו. שינה משמעותית יותר לבריאות מתזונה או מספורט והיא נמצאת שוב ושוב כגורם מרכזי לכמעט כל דבר בחיינו. אחרי יום לחוץ, מתוח ומלא בפעילויות (בשאיפה משמחות) המעבר לשינה אינו מיידי וטקס כניסה לשינה הוא אמצעי מצוין להפיק הרבה יותר מזמן השינה שלנו. הטקסים הטובים ביותר כוללים פעילות קצרה לגוף (עד 5 דקות) ופעילות קצרה לנפש (עד 10 דקות). טקס השינה שלי כולל מתיחות ומדיטציית נשימות קצרה. המתיחות מרפות את השרירים ומשחררות הורמונים מיטביים, ומורידות את הדופק. המדיטציה מרגיעה את החשיבה ומורידה את קצב פעילות המוח. טקס קבוע במקום קבוע מאפשר להפיק יותר משעות השינה שלנו. גם כשיש לי מעט שעות שינה או שאני עייף מאוד אני אעדיף לבצע את טקס השינה. גם כשאנחנו עייפים המוח עמוס ולכן טקס המעבר לשינה חיוני לנו כדי שנוכל לישון. לילה טוב לאנשי המחר ואם יש לכם טקס שינה שלכם שתפו אותנו


עוז גוטרמן ניב פרן

עוז גוטרמן וניב פרן מזמינים אתכם לראות את כל התכנים בקבוצת הפייסבוק של מר מחר.